איך מתמודדים עם חרדה?

כמעט כולנו חשים חוסר שקט, מתח ועצבנות במהלך חיינו. אך אם תחושות אלו אין ניתנות לשליטה, כדאי לבדוק האם גם אתם סובלים מחרדה.

קצת על חרדה

רוב בני האדם ‘יזכו’ לחוות בחייהם סוג של חרדה, גם אם ברמה נמוכה למדי. החרדה מלווה בתחושות נפשיות ופיזיות רבות, כאשר כל אדם יחווה תחושות שונות הנלוות לחרדתו. לרוב, תחושת המועקה היא הרווחת בקרב התחושות הנפשיות. בין התחושות הפיזיות המוכרות יותר הן הזעת יתר, קול רועד, בלק אאוט, דפיקות לב מואצות וקוצר נשימה.

בנוסף לאלו, רשימת הסימפטומים אשר יכולים להופיע במצבים שונים של חרדה מכילה עוד סוגים רבים של תחושות נפשיות ופיזיות, המרכיבות את החרדה.

ישנם סוגים שונים של חרדה. ניתן להבחין בין חרדה המהווה תסמונת כללית של הפרעות חרדה לבין חרדה המופיעה כסימפטום של בעיה נפשית אחרת. כך למשל, חרדה היא סימפטום נפשי שכיח הנלווה להתקפי פסיכוזה.

בחן את עצמך - אולי אתה סובל מחרדה?

• המשפטים הבאים יעזרו לכם לבחון האם ייתכן ואתם חווים הפרעת חרדה?

ü       קושי להירדם, שינה קלה או קצרה המובילים כולם לתחושה מרובה של עייפות

ü       הצטברות מתח בשרירים

ü       בעיה להתרכז

ü       תחושות חוסר שקט, מתח או עצבנות שאינכם שולטים בהן

ü       דאגה ברמה מופרזת המובילה לפגיעה באיכות החיים

גם אם אתם חווים את כל המתואר מעלה, אין בכך עדיין בכדי לקבוע כי אתם סובלים מחרדה. עם זאת, יש בכך די בכדי לגשת לאבחון מעמיק אצל איש מקצוע.

דרכי טיפול בחרדה

ישנן דרכים רבות לטפל בחרדה, כאשר החלוקה העיקרית היא בין טיפול בחרדות על ידי טיפול פסיכולוגי, כגון טיפול cbt, לבין טיפול בעזרת תרופות לחרדה.

טיפול פסיכולוגי

מבין השיטות השונות לטיפול פסיכולוגי בחרדות, שיטת הCBT המוכרת בשם טיפול התנהגותי- קוגניטיבי נחשבת לאפקטיביות ביותר. טיפול על פי גישה זו צריך להתמקד בתהליכים השכליים. זאת מכיוון שעל פי השיטה הם אלו המשפיעים על התנהגות האדם ורגשותיו.

במהלך הטיפול המטופל מזהה אילו קשרים לא יעילים קיימים אצלו בין דפוסי חשיבה להתנהגויות או תגובות רגשיות. לאחר האבחנה הזו, ניתנים לו הכלים להמיר דפוסים אלו בדפוסים יעילים יותר.

בטיפול CBT לומדים אנשים שסובלים מחרדה מיומנויות להפחתת החרדה, ואף כלים שעוזרים למנוע את הופעתה שוב בעתיד. מיומנויות אלו נרכשות הודות לחשיפתם למצבים מעוררי החרדה והתמודדות עימם (הפן ההתנהגותי) ושינוי נקודת המבט שמחזיקים מטופלים אלו על עצמם ועל החרדות המתעוררות בהם (הפן הקוגניטיבי).

טיפול תרופתי

טיפול בחרדה נעשה בדרך כלל באמצעות אותן התרופות שניתנות לצורך טיפול בדיכאון, ממשפחת SSRI או SNRI. השילוב של טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי הוא הדרך היעילה ביותר לטפל בסובלים מחרדה.

מטרת התרופות להקל על המטופל בתהליך ההתמודדות עם התקף חרדה. כאשר איננו מודעים לסיבה ספציפית המובילה להתרחשות ההתקף ייטול המטופל את התרופות באופן קבוע. במקרים בהם ידועה הסיבה ניתן לצמצם את השימוש בתרופה לטיפול נקודתי.

אז באיזה טיפול בוחרים?

הבחירה בדרך טיפול כזו או אחרת במטרה להקל ולהעלים את תחושות החרדה תבחן מחדש בכל מקרה לגופו. קיימות עשרות הפרעות חרדה שונות, כגון התקפי פאניקה, פוביות שונות, חרדות חברתיות, חרדות ביצוע, חרדות טיסה ורבות נוספות. כמו כן, כל אדם חווה את הפרעות החרדה הללו בצורה שונה. בין אם בתחושות נפשיות או פיזיות, בין אם במידה קלה או במידה הפוגעת בתפקוד וכן הלאה.

אם אתם חווים סממנים של חרדה רצוי לא לדחות את קבלת הטיפול, אלא לפנות מוקדם ככל הניתן לצורך קבלת חוות דעת מקצועית וטיפול מתאים. חרדה שאינה מטופלת לא תעבור מעצמה וחמור מכך, בחלוף הזמן היא עלולה להחמיר ולהשפיע על תחומים נוספים בחיי האדם